Calculadora de Sueño
El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo — en lugar de en medio del sueño profundo — te ayuda a sentirte más descansado. Elige un modo y obtén tus horas al instante.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Durante la noche tu cerebro pasa por fases de sueño ligero, sueño profundo y REM. Una vuelta completa dura unos 90 minutos, y una noche típica son 5 o 6 ciclos. Si la alarma suena en mitad del sueño profundo te despiertas aturdido; si coincide con el final de un ciclo te sientes más despejado, incluso con las mismas horas totales.
¿Por qué 90 minutos?
La noche sigue un ritmo que promedia unos 90 minutos por ciclo. Los primeros ciclos tienen más sueño profundo y los últimos más REM. Como la duración no es idéntica para todos, los 90 minutos son un promedio práctico — por eso esta herramienta te da varias opciones en lugar de una sola hora "correcta".
Tabla de horas para acostarse
Objetivos comunes con 6 ciclos (≈9 h) y 5 ciclos (≈7,5 h), más 15 minutos para dormirse:
| Despertar a las | Acostarse (6 ciclos) | Acostarse (5 ciclos) |
|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 |
Sueño recomendado por edad
| Grupo de edad | Sueño recomendado |
|---|---|
| Recién nacidos (0–3 m) | 14–17 horas |
| Bebés (4–11 m) | 12–15 horas |
| Niños pequeños (1–2 a) | 11–14 horas |
| Preescolar (3–5 a) | 10–13 horas |
| Edad escolar (6–13 a) | 9–11 horas |
| Adolescentes (14–17 a) | 8–10 horas |
| Adultos (18–64 a) | 7–9 horas |
| Mayores (65+) | 7–8 horas |
Solo orientación general, no es consejo médico.
Consejos para dormirte más rápido
- Mantén un horario constante para acostarte, incluso los fines de semana.
- Baja las luces y evita pantallas brillantes una hora antes de dormir.
- Mantén la habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Evita la cafeína por la tarde y las comidas pesadas por la noche.
- Si no logras dormir en 20 minutos, levántate y haz algo tranquilo, luego inténtalo de nuevo.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme para despertar a las 6?
Intenta dormirte hacia las 20:45 (6 ciclos) o las 22:15 (5 ciclos).
¿Es exacto el ciclo de 90 minutos?
Es un promedio. Los ciclos van de unos 70 a 110 minutos y cambian durante la noche, así que toma los resultados como una guía útil, no como una regla estricta.