Calculadora de Sono
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo — em vez de no meio do sono profundo — ajuda você a se sentir mais descansado. Escolha um modo e obtenha suas horas na hora.
O que é um ciclo de sono?
Durante a noite, seu cérebro passa por fases de sono leve, sono profundo e REM. Uma volta completa dura cerca de 90 minutos, e uma noite típica tem 5 a 6 ciclos. Se o despertador toca no meio do sono profundo, você acorda grogue; se coincide com o fim de um ciclo, você se sente mais desperto — mesmo com as mesmas horas totais.
Por que 90 minutos?
A noite segue um ritmo de cerca de 90 minutos por ciclo, em média. Os primeiros ciclos têm mais sono profundo e os últimos mais REM. Como a duração não é igual para todos, os 90 minutos são uma média prática — por isso esta ferramenta oferece várias opções em vez de uma única hora "certa".
Tabela de horas para dormir
Objetivos comuns com 6 ciclos (≈9 h) e 5 ciclos (≈7,5 h), mais 15 minutos para adormecer:
| Acordar às | Dormir (6 ciclos) | Dormir (5 ciclos) |
|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 |
Sono recomendado por idade
| Faixa etária | Sono recomendado |
|---|---|
| Recém-nascidos (0–3 m) | 14–17 horas |
| Bebês (4–11 m) | 12–15 horas |
| Crianças (1–2 a) | 11–14 horas |
| Pré-escolar (3–5 a) | 10–13 horas |
| Idade escolar (6–13 a) | 9–11 horas |
| Adolescentes (14–17 a) | 8–10 horas |
| Adultos (18–64 a) | 7–9 horas |
| Idosos (65+) | 7–8 horas |
Apenas orientação geral, não é aconselhamento médico.
Dicas para adormecer mais rápido
- Mantenha horários constantes para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Reduza as luzes e evite telas brilhantes uma hora antes de dormir.
- Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso.
- Evite cafeína à tarde e refeições pesadas tarde da noite.
- Se não dormir em 20 minutos, levante-se e faça algo calmo, depois tente novamente.
Perguntas frequentes
A que horas devo dormir para acordar às 6?
Durma por volta das 20:45 (6 ciclos) ou 22:15 (5 ciclos).
O ciclo de 90 minutos é exato?
É uma média. Os ciclos variam de cerca de 70 a 110 minutos e mudam ao longo da noite, então use os resultados como um guia útil, não como uma regra rígida.